核心提示：很多人明知道晚上超過8點以后進食容易發(fā)胖，但是由于各種原因，卻還是迫不得已8點以后進餐。但是專家提醒大家，下面5種食物是最容易致胖的，也是最影響身體健康的，應學會盡可能地避開。

    很多人明知道晚上超過8點以后進食容易發(fā)胖，但是由于各種原因，卻還是迫不得已8點以后進餐，但是專家提醒大家，下面5種食物是最容易致胖的，也是最影響身體健康的，應學會盡可能地避開。

    1.甜食

    這是減肥的大敵。其理由就醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。

    但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

    除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

    2.重口味的東西

    重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。

    吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

    3.油膩的食物

    油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

    4.酒類

    常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。

    飲酒后會感到興奮，但是其實神經是處于OFF的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。

    但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

    深夜進食注意事項：

    1.攝取有助消化的東西

    只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。

    2.增加咀嚼次數(shù)

    大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。

    專家提醒：深夜以后這4類食物還是要少吃，容易發(fā)胖，而且還損害身體健康。所以，不管怎樣都必須深夜進食時，應該試著上述的方法，像是在增加咀嚼次數(shù)等方面下點功夫似乎也挺不錯的。