當(dāng)我們有怯意的時(shí)候，焦慮緊張心慌的狀況就很容易出現(xiàn)。這在出席大的活動(dòng)或見(jiàn)一些地位高的人的時(shí)候會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，面試、頭一次見(jiàn)另一半的家長(zhǎng)也容易緊張。長(zhǎng)期心理焦慮怎么回事？這是慢性焦慮嗎？焦慮緊張心慌怎么辦？

　　首先，如果遇到事情把后果想象得過(guò)于糟糕，如家人出意外了，被公司開(kāi)出了這類(lèi)的情況經(jīng)常出現(xiàn)的話，建議多給自己好的積極的暗示。如“其實(shí)結(jié)果并沒(méi)有我想得那么可怕”，我必須拿出點(diǎn)勇氣來(lái)面對(duì)自己的事兒。

　　其次，患有慢性焦慮癥的人往往不敢去面對(duì)眼前的困境，感到自己會(huì)束手無(wú)措，沒(méi)辦法解決，從而逃避現(xiàn)實(shí)。這樣的情況要先冷靜，進(jìn)而想出解決辦法，把注意力集中在解決問(wèn)題上，而不是惴惴不安的現(xiàn)狀上。

　　第三，很多人不善于發(fā)泄不懂得傾訴，這樣只會(huì)越來(lái)越抑郁，從而表現(xiàn)的愈加煩躁。所以建議嘗試把一些引起自己煩惱、焦慮的事情用言語(yǔ)平靜而緩和地講出來(lái)，這樣可以慢慢地把不良情緒疏導(dǎo)出來(lái)。其實(shí)不論是跟人或自己寫(xiě)出來(lái)，長(zhǎng)期這樣做的話，煩躁憂慮都會(huì)有所緩解。

　　最后，慢性焦慮癥會(huì)導(dǎo)致明顯的身體不適的感覺(jué)，如心慌、氣短、出汗、肌肉緊張、疲勞感等。所以平時(shí)如果多加鍛煉，尤其去注意增加心臟功能，這樣的話就比較容易會(huì)放松肌肉。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也對(duì)心情的舒緩有一定的益處。

　　如果不知道焦慮緊張心慌怎么辦，可以把自己的心事或擔(dān)心的想法說(shuō)給自己信任的人聽(tīng)，尋求安慰。不過(guò)從長(zhǎng)期的角度來(lái)說(shuō)，慢性焦慮的情況必須要通過(guò)自己的心底里去改善。