長期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)�？紤]到高血壓個(gè)體控制血壓的問題，鍛煉者應(yīng)采取以下幾條建議：

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓和心血管病人來說是非常有必要的。有研究表明，長期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)�？紤]到高血壓個(gè)體控制血壓的問題，鍛煉者應(yīng)采取以下幾條建議：

　　一注意、自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)注心率變化

　　高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過于強(qiáng)調(diào)自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力下降。

　　心率減慢當(dāng)服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時(shí)，有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人，平日活動(dòng)量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率可能會(huì)跳到96次/分到112次/分。此時(shí)患者可能會(huì)感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

　　心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動(dòng)就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候)不做大肌肉活動(dòng)，只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。

　　輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會(huì)產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和其他有益的娛樂活動(dòng)。

　　二注意、夏練三伏不可取

　　在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對(duì)高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)縮短，并避開氣溫最高的時(shí)間段，不在陽光直射的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。還要特別注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外。

　　建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因?yàn)樽詠硭�或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會(huì)加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右(三四大口)，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。

　　三注意、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運(yùn)動(dòng)中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對(duì)保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。

　　四注意、運(yùn)動(dòng)開始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)

　　對(duì)于從了不運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運(yùn)動(dòng)開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開始就要去自己達(dá)到某個(gè)階段。