人過(guò)中年，不少疾病就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸顯現(xiàn)。骨關(guān)節(jié)炎就是這些退行性疾病的其中之一。有人認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行鍛煉會(huì)“傷上加傷”，而有人則認(rèn)為鍛煉有助于防治骨關(guān)節(jié)炎。那么，患上關(guān)節(jié)炎應(yīng)不應(yīng)該鍛煉呢?

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可延緩疾病進(jìn)展

　　無(wú)論是認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎主要是由于勞損、過(guò)量運(yùn)動(dòng)引起的，為了保護(hù)關(guān)節(jié)便拒絕鍛煉身體;還是認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是由于運(yùn)動(dòng)少、關(guān)節(jié)不靈便了，一定要多爬山、多跑步及多加鍛煉的觀點(diǎn)都是不正確的。聊城市第四人民醫(yī)院的專家表示，骨關(guān)節(jié)炎又稱為退行性關(guān)節(jié)病或者骨質(zhì)增生，主要累及的是兩個(gè)方面，一個(gè)是骨頭，一個(gè)軟骨。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)聲響、關(guān)節(jié)僵硬，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)畸形，有些患者甚至走不了路，以至需要換人工關(guān)節(jié)。在骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期要減少運(yùn)動(dòng)，甚至停止做運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)關(guān)節(jié)滑膜的刺激。但當(dāng)病情緩解后則需要適當(dāng)鍛煉，通過(guò)增加肌肉力量達(dá)到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的目的，同時(shí)也可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，延緩疾病的進(jìn)展。

　　而所謂的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是指關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要恰到好處，適可而止。這不僅僅是運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，還有運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)類型的講究。

　　應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式

　　不同的患者可以根據(jù)自身病情的輕重估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力，本著從小量開(kāi)始循序漸進(jìn)的原則。假如鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適的情況，應(yīng)減輕鍛煉強(qiáng)度，縮短鍛煉時(shí)間，及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。如對(duì)于脊柱骨關(guān)節(jié)炎來(lái)說(shuō)可以前后、左右的適當(dāng)活動(dòng)，比如仰頭低頭、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，前伸后仰，左右側(cè)彎等，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍;對(duì)于髖、膝骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式。最好是游泳、騎車(chē)，酌情選擇散步、慢跑。

　　●游泳 游泳是一項(xiàng)比較適合中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng)。人在水中時(shí)，由于浮力的因素，對(duì)全身關(guān)節(jié)的壓力大大減小。等于能在低負(fù)重的情況下鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，同時(shí)也能更好地提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。是骨關(guān)節(jié)炎患者比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。但是，對(duì)于頸椎小關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，游泳是不適合的。

　　●騎車(chē) 既能鍛煉心肺功能也能鍛煉腿部肌肉，肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力的增強(qiáng)，是有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀。同時(shí)關(guān)節(jié)周?chē)�肌肉力量的增�?qiáng)也有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。騎車(chē)盡管運(yùn)動(dòng)的是腿部，但是卻不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)太多負(fù)擔(dān)。

　　●散步 散步很多時(shí)都是為了飯后消食。但酌情散步也有助于骨關(guān)節(jié)炎患者病情的穩(wěn)定。而且散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的鍛煉。散步時(shí)候速度不需過(guò)快，腿要盡量輕放，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。每天可以行走1-2次，每次20-30分鐘。適應(yīng)后如無(wú)不適，可以適當(dāng)增加步行的速度。

　　●慢跑 與散步一樣，慢跑也是極為方便的運(yùn)動(dòng)方式。但是慢跑比散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大，因此要循序漸進(jìn)，如有關(guān)節(jié)疼痛不適的情況，就縮短鍛煉時(shí)間和減輕鍛煉強(qiáng)度。

　　Tips

　　有些運(yùn)動(dòng)要避免

　　骨關(guān)節(jié)炎鍛煉可不是任何運(yùn)動(dòng)都能帶來(lái)益處的。孫爾維強(qiáng)調(diào)，骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要注意“減負(fù)”，也就是指減少骨骼的負(fù)擔(dān)，如減輕體重，少爬山、少爬樓梯、少背重物等。而患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人則要避免蹲馬步，快步走，甚至是打太極拳等。盡管在生活中，有些正常活動(dòng)難以避免，如上下樓梯。但也可以采用緩行慢步的方法，再借助扶手利用上肢力量來(lái)減輕骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。