過年后，上班族再次開始忙碌，尤其是整日與電腦打交道的朋友，需要謹防頸椎病。如何做好頸椎保健，醫(yī)生教你“24小時頸椎保養(yǎng)法”。

　　7：00：調節(jié)溫度。在辦公室穿好長衣，合適情況下再準備一件披肩，保護好頸背部。

　　10:25：做5分鐘頸椎操。動作主要是前俯后仰、舉臂轉身、左右旋轉、提肩縮頸、左右擺動、波浪屈伸。

　　15:00：再次做5分鐘頸椎操。

　　18:00：進行戶外運動，可以快走、慢跑、打羽毛球等。

　　20:00：晚餐補腎。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以起到強壯筋骨的作用，推遲腎部與脊柱退變。

　　22:00：中醫(yī)穴位按摩。人體的脖子上，從頭顱底端到軀干上部分布著百勞穴的3個點，花幾分鐘來按摩這3個點，可以立刻緩解頸椎疲勞，放松全身�；蛘邇墒质种富ハ嘟徊妫�放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，待頸部發(fā)熱后，會有放松和舒適的感覺。

　　23:00：上床睡覺。要注意枕頭的選擇，枕頭長度至少是側睡時三個頭的寬度，枕頭高以8～15厘米為宜或按公式計算：(肩寬-頭寬)/2。

　　另外還可以做些其他保健運動。

　　1.后腦勺頂墻運動, 每次頂墻時要堅持幾分鐘，然后松開，如此反復幾次;

　　2.聳肩運動�？梢詭椭�排出疲勞代謝物, 改善頸部血液循環(huán);

　　3.做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。頭部先后向8個方向運動，但切忌頭部轉圈。具體方法：頭部先向一個方向傾斜， 停留5秒，然后直立5秒， 再向下一個方向傾斜，如此反復8個方向。