睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，可是現(xiàn)在有很多人飽受失眠的折磨。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的2.5萬名在基層醫(yī)療機構就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)27%的人存在睡眠問題。其實，除了少部分失眠患者需要治療，大部分人可通過自我調(diào)理告別失眠。
 
 
　　中醫(yī)古籍記載：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”意思是說，入夜后，陽氣漸衰，陰氣漸起，人就開始入睡了；相反，到了早晨，陰氣衰弱，陽氣開始旺盛的時候，人就該醒了。因此，中醫(yī)認為失眠多與心腎不交、肝氣郁滯有關。心腎不交，即心火不能下行溫腎水，腎水不能上行潤心火，這時候就容易失眠；此外，肝氣郁滯的時候，容易肝郁化火，誘發(fā)失眠、煩躁等不適。
 
　　怕失眠　易上火的食物少吃
 
　　很多人的失眠與不良生活習慣導致體內(nèi)有“火”有關。有些人經(jīng)常吃一些容易上火的食品，如油炸、膨化的零食都很容易導致上火，進而誘發(fā)失眠，此類人群最好去除吃零食的習慣。當然，還有一類人睡覺不規(guī)律，晚上多熬夜，導致陰津虧虛、陰虛火旺進而誘發(fā)失眠。人在下午的時候精神狀態(tài)相對較差，但由于工作原因很多人會選擇咖啡、茶水等提神，這些興奮神經(jīng)的飲料也易導致失眠。
 
　　中醫(yī)講，胃不和則臥不安，所以晚餐時宜少吃一些對胃有影響的食物。首先，要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生蒜等；其次，要少吃容易產(chǎn)氣的食物，如紅薯、黃豆等；再者，一些過于油膩的、不易消化的食物也會加重胃腸道負擔，使胃腸道一直處于工作狀態(tài)，進而影響睡眠。
 
　　助安眠　試試這些中醫(yī)辦法
 
　　中藥泡腳  睡前用中藥泡腳，對緩解失眠非常有幫助。取紅花15克、徐長卿60克放入鍋中，加水熬半個小時，然后用熬好的水泡腳，以臨睡前泡半個小時左右為宜。藥渣留著備用，第二天晚上可再熬一次。
 
　　睡前泡腳可以調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡氣血，通達平衡陰陽，本身就有改善睡眠質(zhì)量的作用。而方中的紅花可以活血、通絡、潤燥；徐長卿則有一定的鎮(zhèn)靜作用，門診中治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病時多會用到它。本方可以活血潤燥、鎮(zhèn)靜安神，從而幫助睡眠。
 
　　穴位按摩  取神門、太溪、三陰交、足三里等八個穴位（身體左右各一個穴位）按揉，順時針36次，逆時針36次，平補平瀉。
 
　　神門是手少陰心經(jīng)上的穴位，在手掌內(nèi)側腕橫紋的凹陷處。按摩這個穴位有安眠、祛煩的作用。太溪穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位，在腳內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。按摩這個穴位可以補腎水、潤心火，從而幫助睡覺。三陰交在小腿內(nèi)側，當足內(nèi)踝尖上3寸，它是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會穴。按摩這個穴位可以疏通脾、肝、腎三條經(jīng)脈。足三里在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是足陽明胃經(jīng)上的穴位。中醫(yī)講脾主思、胃不和則臥不安。按摩這個穴位可以調(diào)理脾胃，促進睡眠。
 
　　按捏頸部皮膚  如果難以入睡，臨睡前可以用左右手抓揉頸部皮膚各3分鐘，然后用左右手分別橫向搓頸部皮膚3分鐘。這個筆者自創(chuàng)的調(diào)治睡眠的方法主要是放松頸部肌肉的張力，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能平衡，很多輕度失眠的病人應用后，反映效果很好。
 
　　食療助安眠  很多具有安神寧心、疏肝理氣的中草藥對緩解失眠有較大的幫助，比如蓮子、酸棗仁、桂圓等。有個食療方很簡單，叫酸棗仁湯。取酸棗仁15克，搗碎后用水煎，每天晚上臨睡前1小時服用就可以了。中醫(yī)認為，酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用，對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果經(jīng)常失眠，可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用。它除了可以寧心安神，還有健脾補腎的作用。
 
　　隨手記助睡眠  很多人失眠的時候會想很多事情，工作、學習、人際關系、第二天要發(fā)生的事等。雖然知道這樣做對睡覺有害無益，但卻控制不住自己。這時候可以找個本子把心里想的事情記下來，將大腦中形成的興奮點轉移出去，從而幫助睡眠。