大多數(shù)人的夢想是能一覺睡到天亮，可是問題來了，醒過來卻發(fā)現(xiàn)脖子僵硬，扭頭不了，活動受限。沒錯，這正是落枕惹的禍。秋冬季節(jié)是落枕頻發(fā)季節(jié)，睡姿不對、枕頭不合適、肩頸部受風(fēng)寒，甚至睡前洗頭發(fā)，不等晾干就鉆進(jìn)被窩睡覺，都容易誘發(fā)落枕。您可別小瞧這“不起眼”的疼痛，里面學(xué)問可大了。怎么預(yù)防?聽聽專家說一說。

　一夜醒來落枕襲來疼痛不已

    鐘先生是一家私企的小領(lǐng)導(dǎo)，因?yàn)槠綍r特別忙，剛過去的國慶長假他選擇回老家好好休息，放松一下緊張的情緒。10月6日一大早，鐘先生起床后想扭頭拿放在床頭柜上的手機(jī)，卻“動不了了”。他坐起來發(fā)現(xiàn)脖子有點(diǎn)僵硬，想轉(zhuǎn)頭，卻有陣痛襲來，活動一下都很困難。“唉，肯定是落枕了，這種滋味真難受。”當(dāng)天，鐘先生渾身不舒服，連吃東西都沒胃口。

    和鐘先生一樣，許小姐也不幸中招了。盡管南寧目前進(jìn)入秋天，但白天氣溫仍很高，許小姐天生怕熱，晚上睡覺她還開著半扇窗子。剛躺下來時，她隱約感覺自己的肩頸部被冷風(fēng)吹著，可她困得很，實(shí)在是不想起身關(guān)窗。第二天起床，許小姐發(fā)現(xiàn)自己的頸部疼得厲害，還不能轉(zhuǎn)動。這時，她才意識到自己落枕了。

    究竟什么是落枕?廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院推拿理療科醫(yī)生蔣文介紹說，落枕只是民間說法，醫(yī)學(xué)上應(yīng)該是以具體受累的肌肉來定位的，比如胸鎖乳突肌痙攣、斜角肌痙攣等。專業(yè)的說法為，落枕是由于肌肉受到過度牽拉造成疲勞，或是風(fēng)寒濕氣的入侵而造成的痙攣性疼痛。

    睡姿不對肩頸部受涼易落枕

    明明感覺自己睡得挺好的，但為什么會落枕?每當(dāng)這時，人們總喜歡抱怨枕頭不舒服，殊不知，自身的一些不良生活習(xí)慣也會引起落枕。

    蔣文說，疲勞、睡姿、外感風(fēng)寒是落枕的三大誘因。睡覺時開風(fēng)扇、開空調(diào)，或是睡前洗頭發(fā)，不等晾干就鉆進(jìn)被窩睡覺，都容易造成脖子、背部受寒，使局部氣血淤滯，軟組織形成充血、水腫、痙攣。如果再加上姿勢不良、枕頭不合適等原因，就會引起頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間長了還會引起靜力性損傷。

    秋冬季節(jié)是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，更是落枕頻發(fā)時節(jié)，各大醫(yī)院骨傷科或康復(fù)理療科經(jīng)常接診這類患者，這都是因?yàn)槭軟龅木壒�。很多患者夜眠時肩部暴露，使得頸肩部受涼，刺激肌肉收縮，同時收縮的肌肉未能及時松弛緩解而造成的。另外，患者白天勞累過度，睡覺姿勢一成不變也可造成落枕。也有部分病人因頸部突然扭轉(zhuǎn)或肩扛重物，導(dǎo)致部分肌肉發(fā)生痙攣或扭傷。

    可自己按摩或熱敷來緩解

    落枕看起來是小事，但疼起來卻影響了活動能力。怎么預(yù)防?蔣文建議，要預(yù)防落枕，首先要保證睡眠時頸肩不受涼，洗完頭發(fā)一定要用吹風(fēng)機(jī)吹干后再上床。天氣悶熱時，頸部不要長時間對著電風(fēng)扇吹，不可在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺，以免頸部著涼。睡覺時，不要躺著看書;睡覺或是看電視的時候，姿勢不要斜著、靠著、歪著、扭著。

    此外，還要選擇合適的枕頭。枕頭不要太高，高度應(yīng)在10厘米左右，填充物不能太硬。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。落枕后疼痛難忍，先可用熱水袋、熱毛巾熱敷，這樣能起到一定的止痛作用。成年人若經(jīng)常落枕，則有可能是頸椎病的前期癥狀，就一定要上醫(yī)院檢查了。

    醫(yī)生提醒，不正確的頸部按摩同樣會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，因此應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行按摩。同時，落枕了，最好還是到醫(yī)院去看看，因?yàn)橛械穆湔頃�伴有神�?jīng)癥狀，一旦確診，就不能按摩治療，否則起到逆反效果，容易引起癱瘓癥狀。