夏秋換季之際,疾病來襲,大家尤其要注重健康、預(yù)防疾病。運(yùn)動(dòng)有利于健康。但在運(yùn)動(dòng)之前,不防先聽聽聊城市第四人民醫(yī)院醫(yī)生是怎樣說的。
擇時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究,人體活動(dòng)受到“生物鐘”控制。因此,按照“生物鐘”的規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間則對(duì)健康更為有利。
早晨陽(yáng)光初照,空氣新鮮,這段時(shí)間鍛煉可以增強(qiáng)肌力,提高肺活量,對(duì)呼吸系統(tǒng)或著患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的最好時(shí)機(jī),肌肉的承受能力較于其他時(shí)間高出50%,特別是黃昏時(shí)分,人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到了最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過大,否則反而導(dǎo)致失眠。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段:
進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)防礙食物的消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)招致疾病;體弱者進(jìn)餐后血壓會(huì)降低,這叫做進(jìn)餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時(shí)鍛煉還會(huì)加重病情。因此,飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動(dòng)。
飲酒后:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并進(jìn)入腦、心、肝等器官,此時(shí)運(yùn)動(dòng),將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
情緒不好:運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
擇地 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求,所以運(yùn)動(dòng)場(chǎng)以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場(chǎng)等處為優(yōu)。
以下地方盡量避開:
高樓大廈周圍:由于樓房林立,樓群之間往往容易形成忽強(qiáng)忽弱的風(fēng),稱之為高樓風(fēng),容易使人受涼感冒。此外,樓群之間也非安全之地,樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣污染區(qū)域:如工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場(chǎng)所、煙囪、餐館附近等,有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴(yán)重。在這些地方,吸入有害物質(zhì)增加,運(yùn)動(dòng)不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴(yán)重的區(qū)域諸如高壓線、變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近,都不同程度地存在著電磁波輻射,并形成一種“無形煙霧”,對(duì)人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口附近:這些地方的空氣中含有大量微塵,微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入肺部的有害物質(zhì)增加,可誘發(fā)哮喘發(fā)作,還會(huì)“株連”心、肝、腎等器官,甚至引起癌癥、危害可想而知。
擇項(xiàng) 可根據(jù)自身的條件從幾個(gè)方面進(jìn)行選擇。
根據(jù)年齡選擇:年齡不同,人的精力體力都會(huì)不一樣,對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議:20歲左右,精力旺盛,可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)等。這些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有效地解除精神壓力,使全身肌肉更發(fā)達(dá),并能增強(qiáng)耐力與身體的協(xié)調(diào)性,保持身體的良好狀態(tài)。30歲左右,正值壯年,可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng),既可以減輕體重,又能強(qiáng)化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右,宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運(yùn)動(dòng),以保持正常體重,延緩衰老。50歲左右,這時(shí)人的精神和體力均有不要程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng),以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的滿意度。
根據(jù)興趣選擇:選擇你最喜歡的項(xiàng)目,以便在運(yùn)動(dòng)前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明,對(duì)某中運(yùn)動(dòng)的興趣越弄,其健身效果越好。
根據(jù)病種選擇:在進(jìn)行鍛煉時(shí)不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者:適合散步、騎車、游泳等,通過全身肌肉的反復(fù)收縮,使血管舒縮,有助于血壓下降。
心臟病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ級(jí)的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng);心功能Ⅲ、Ⅳ級(jí)或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護(hù)性輕微運(yùn)動(dòng),以不增加心跳次數(shù)為宜。
哮喘病患者:跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作,不宜進(jìn)行。游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則可改善癥狀,其中游泳尤佳。
- 對(duì)癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
- 對(duì)癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
- 對(duì)癥開方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
- 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國(guó)家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
- 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視