第一，順其自然，為所當(dāng)為。不管你有什么樣的強迫癥狀，都要努力讓它不要占用你做其他事的時間。比如你想洗手，你就先洗，但是如果這時該吃飯、該外出運動、該參加一些社交活動，你就停下來去做這些事情。

　　你也許會說：哪有這么簡單。如果你的腦子里都被你該做的事情填滿，你會發(fā)現(xiàn)強迫癥狀只是你該做事情中的很小的一部分�？傊畮е�癥狀做你在這個癥狀沒有之前你一直在做的事情。盡量把強迫癥狀當(dāng)作自己日常生活中增加的事情，而不是替代的事情。這樣你其實并沒有失去什么，反而增加了一些新內(nèi)容。與癥狀很好地相處也就是不要企圖與癥狀抵抗。我們從大量的案例看到有強迫癥狀的人一直在抵抗，結(jié)果顯示一點用也沒有，反而正是因為這樣的抵抗使他們的癥狀加重。沒有醫(yī)生或治療師會幫強迫障礙患者找到更好的抵制方法，但是醫(yī)生和治療師會指導(dǎo)他們?nèi)绾闻c癥狀相處。

　　第二，用悖論技術(shù)與癥狀相處。如果你想洗手，你可在一周選2- 3天，這時什么也不干，盡情地洗，不停止地洗。另外你再選2 - 3 天，完全不洗，發(fā)生什么情況也不洗，還有1 -2天隨便怎么做都行。這是一種自我調(diào)整的方法，你通過這樣的方法可能會慢慢地發(fā)現(xiàn)原來自己對強迫癥狀還是有一點控制力的。這樣使你在強迫癥狀面前不會顯得那么無助。當(dāng)然，這樣做最好能有與你住在一起的家人的配合。

　　第三，把你的癥狀當(dāng)作一個人，經(jīng)常對“他一說些什么。把癥狀當(dāng)作一個人，這樣做具有可以把使你得病的責(zé)任推向外面的功能，繼而會使自己輕松一些。你不會覺得自己得了強迫障礙而感覺自己要承受更多的東西，如果把責(zé)任外化，你可能在與“他”相處時靈動一些。當(dāng)一個人把強迫的癥狀想象成另外一個人，他考慮的內(nèi)容都是如何與他相處，而較少說起“對方”帶給自己的痛苦，這對治療癥狀就有積極的意義了。

　　第四，延遲戰(zhàn)術(shù)。如果你總是有強迫思維，可以告訴自己，現(xiàn)在不要去想，推遲到睡覺前一小時再想，現(xiàn)在做自己該做的事情。這樣到了睡前，你也許就忘了自己當(dāng)時的強迫想法。