主講人：清華大學心理學系副主任　樊富珉

　　現代醫(yī)學發(fā)現，人類有90%的疾病與心理的壓力狀態(tài)相關。一位諾貝爾生理學獎獲得者在總結長壽之道時指出：“人要活百歲，合理膳食所占的份額大概是25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%”�？梢�，心理健康對身體健康的重要價值，而心理平衡又與心理壓力直接相關。

　　人為何會感到壓力？壓力也叫應激，是一種身心緊張的內心感受。當我們面對挑戰(zhàn)、威脅或自身擁有的資源和要求出現差距時，就會產生。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會給我們帶來壓力，但好事也會帶來壓力，比如結婚、懷孕、獲獎、升職等，因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

　　有壓力不一定是壞事。上世紀80年代后期，一位名叫安德森的教授研究發(fā)現，壓力和成績（業(yè)績）呈倒Ｕ型曲線關系，若一個人在工作學習中缺乏壓力，他的表現也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創(chuàng)造性，容易產生逃避思想。正如大慶鐵人王進喜曾說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件�，F代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會快速發(fā)展。

　　壓力太大招來一身病。美國壓力管理協會指出，75%～90%的初期內科疾病是壓力引起的。哈佛大學研究人員發(fā)現，生活在極度壓力狀態(tài)下的人，比普通人突發(fā)心臟病的風險高4.5倍，死亡風險高四成。

　　壓力過大時，身體會給我們發(fā)出各種警報。消化系統(tǒng)的表現最強烈，會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等，長此以往還會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進，造成過敏。

　　壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理、行為，產生害怕、焦慮、內疚等情緒。在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。

　　學會管理壓力�，F代社會生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對社會的適應能力。

　　壓力管理是一個系統(tǒng)工程。第一個層面是生理減壓，可通過做喜歡的運動、調節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓：１.改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。2.恰當評估自己，不要高估或低估自己的能力。3.時間不要安排得太滿。學習管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應對了。第三個層面是社會支持，建立良好的人際關系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去�！� （生命時報記者 王艷）